备孕期间如何补充营养

备孕期间可根据自身情况，通过饮食调理、使用相关营养制剂等方法补充营养。在备孕期间应保证营养摄入均衡，常吃富含铁、碘等营养成分的食物，同时在孕前3个月开始补充叶酸，还可根据自身情况遵医嘱酌情补充其他营养制剂。

一、饮食调理。

• 1、保证营养均衡：在备孕期间应保证食物的多样性，不能偏食、挑食，从而保证营养摄入的均衡。特殊情况者还可根据自身情况来调整饮食习惯，比如体重偏低、营养不良者，应适当增加食物量，可考虑加餐，多吃一些肉类、蛋奶类、鱼类等；肥胖者，应选择低血糖指数、富含膳食纤维、营养素密度高的食物，比如新鲜的蔬菜和水果、低脂或脱脂奶等。
• 2、常吃富含铁的食物：在备孕期间要常吃动物血、肝脏及红肉等铁含量及铁的吸收率较高的食物，同时要摄入含维生素C较多的蔬菜和水果，以提高膳食铁的吸收与利用率。
• 3、增加富含碘的食物：在备孕期间一般需要规律食用碘盐，建议每周再摄入1次富含碘的食物，比如海带、紫菜、贻贝等，以增加一定量的碘储备。

二、使用营养制剂。

• 1、补充叶酸：如果孕妇缺乏叶酸，容易导致胚胎出现神经管缺陷等严重出生缺陷，因此，女性在孕前3个月可以开始服用叶酸片等含有叶酸的营养制剂，以防体内叶酸缺乏而影响下一代的健康。
• 2、其他：如果缺钙，则在备孕期间可遵医嘱酌情服用钙片；如果存在缺铁性贫血，则在备孕期间可遵医嘱酌情服用硫酸亚铁片等。

备孕期间注意营养补充，保持健康状态，对于未来孕期胎儿的健康发育有积极作用。值得提醒的是，在备孕期间应避免饮酒、咖啡、浓茶等刺激性饮料，还应避免吸烟，尽量远离吸烟环境等，以免影响受孕以及胚胎早期发育。