65岁睡眠时间对照表

对于65岁及以上人群来讲，目前国际上推荐的睡眠时间为每天7~8小时，此外，每天睡眠时间在5~6小时或者9小时，也属于正常范围。

对于65岁及以上的老年人群而言，如果长期睡眠不足5小时，会显著增加心血管疾病和中风风险，还会缩短预期寿命，而长期睡眠超过9小时，属于过度睡眠，也可能对视觉、记忆力、反应等认知功能造成损害。因此，65岁人群建议保持每天睡眠在7~8小时，如果持续出现睡眠不足或过度睡眠，需提高警惕，在医生指导下，积极进行睡眠干预，以减少睡眠问题所带来的健康隐患。

需要提醒的是，老年人群容易受到睡眠质量困扰，应注意保持作息规律，早睡早起，适当增加白天户外活动时间，选择软硬适中的床垫，保持情绪稳定，入睡前可以少量喝牛奶，避免睡前饮用咖啡、浓茶等刺激性食品，均有助于提高睡眠质量。