牙膏治失眠小妙招

不存在所谓的“牙膏治失眠小妙招”。牙膏是生活中很常见的刷牙辅助用品，可以清洁牙齿，同时还能够去除牙菌斑，让牙齿更加清洁和干爽。但是牙膏并没有治疗失眠的作用，如果出现失眠，可先适当采用热水泡脚、穴位按摩、茶饮辅助、调整呼吸、听轻音乐或白噪音等助眠小技巧来帮助快速入睡。

1、热水泡脚：泡脚有利于促进血液循环、松弛紧张神经、缓解疲劳，容易让人产生困意，从而帮助入睡。

2、穴位按摩：按揉双眉正中的印堂穴、腕横纹小指侧的神门穴等，或者轻拍头顶正中的百会穴等，可帮助快速入睡。

3、茶饮辅助：少量饮用含有酸枣仁的茶饮，如酸枣仁百合茶等，其中的酸枣仁可宁心安神，会让人比较容易入睡。

4、调整呼吸：4-7-8呼吸法，即首先吸气4秒钟，然后憋气7秒钟，最后再呼气8秒钟，一般进行几次循环后，容易让人感到困意，从而很快入睡。

5、听轻音乐或白噪音：适当听一些轻音乐或海浪声、水流声、雨声等白噪音，可使身心放松，帮助尽快入睡。

需要注意的是，如果通过调整仍然有失眠的情况，应积极前往神经内科就诊，完善脑电图检查、神经系统检查、焦虑自评量表测试等相关检查，以明确病因，然后进行针对性治疗。