每天600千卡相当多少食物

每天600千卡相当多少食物，可以参考以下轻断食断食日的推荐食谱。

1、方案一：早餐1个鸡蛋+100毫升低脂牛奶，午餐200~450克中低升糖指数的水果，晚餐25克主食（粗细搭配）+200克水煮蔬菜+50克蛋白质类食物。

2、方案二：第一餐小份番茄炒蛋（一个鸡蛋、一个番茄、少量橄榄油炒），第二餐白灼芥蓝或白灼西兰花（加少量葱油、生抽调味）。

3、方案三：第一餐一盒酸奶+半根煮玉米+一个小苹果，第二餐时蔬沙拉一盘（用油醋汁调味，不要用沙拉酱）。

4、方案四：第一餐素包子一两+紫菜蛋花汤一小碗，第二餐芹菜拌香干一盘（加少量生抽、陈醋、香油调味）。

5、方案五：第一餐一个煮鸡蛋+一片全麦面包+30颗新鲜覆盆子，第二餐番茄烤鲑鱼（10个小番茄、142克鲑鱼片、少许植物油）。

所谓轻断食就是指每周只有两天控制饮食的热量摄入（<600 千卡/ 日），其余5 天正常饮食，是一种科学有效的减肥饮食法。需要提醒的是，除上述5种方案之外，轻断食断食日的食谱推荐还有很多，建议肥胖者在专业营养师指导下采取科学的轻断食膳食管理模式，以帮助控制体重。对于体重正常的人群而言，并不需要如此严格限制摄入量，以免长期导致营养不良。