65岁深蹲几次最好

65岁深蹲几次最好并没有统一的标准，建议老年人可以根据自身的体质、健康状况、锻炼周期等综合考虑，灵活调整深蹲的锻炼次数。

1、对于自身体质比较好、健康状况良好的老年人，可以采取循序渐进的方式，刚开始进行深蹲锻炼的1~2周，一般建议每回做5~10次，然后逐渐增加。一般在2~4周后，身体已经适应了深蹲练习，此时可以每组做8~12次，每天做2~3组。进入熟练期的话，可以每组做8~12次，每天做3~5组，以维持锻炼效果。

2、对于自身体质不佳、健康状况较差的老年人，具体能否进行深蹲练习，以及深蹲的方式及锻炼次数，则因人而异。建议由运动医学专业医生评估后，制定合适的运动计划，既可保证锻炼的安全性及有效性，还可避免因不当训练引起膝关节磨损、头晕等不利影响。

需要提醒的是，对于老年人，深蹲是一项不可或缺的锻炼项目，具有提高下肢及全身肌力、强心健体等益处。但由于老年人肌力下降，并存在基础疾病等情况，因此，老年人在进行深蹲练习时，更应注意下蹲的深度和速度，同时，可以借助椅子、墙壁等进行，以提高安全性。