什么是腹式呼吸

腹式呼吸是一种常见的呼吸方法，其主要特点是以膈肌运动为主，胸廓下部及上腹部动度较大的呼吸方式。

人体呼吸运动是通过膈肌和肋间肌收缩和舒张，可以引起胸廓体积发生改变，从而带动肺组织随之扩张和收缩，进而完成呼吸运动。通常情况下，在吸气时，肋间肌及膈肌收缩，从而引起胸廓体积增大、腹部向外隆起，而呼气时，肋间肌及膈肌舒张，从而引起胸廓体积变小、腹部回缩。其中以肋间肌运动为主者，属于胸式呼吸，而以膈肌运动为主者，属于腹式呼吸。

大部分人们采用腹式呼吸和胸式呼吸相结合的呼吸方法，正常男性和儿童多以腹式呼吸为主，女性则以胸式呼吸为主。如果存在肺及胸膜疾病者，可能出现胸式呼吸减弱，代之以腹式呼吸增强的情况；反之，如果存在腹膜炎、大量腹腔积液、肝脾极度肿大、腹腔内巨大肿瘤及妊娠晚期时，由于膈肌向下运动受限，从而引起腹式呼吸减弱，而代之以胸式呼吸。

在日常生活中，适当增加腹式呼吸，有助于改善呼吸功能、增加腹部肌肉力量，同时具有一定放松心情、舒缓紧张和压力的作用。但应在专业人员指导下进行练习，以免因呼吸运动不当而破坏呼吸节奏，进而引起头晕、心慌等缺氧等不适症状，或由于练习不当而达不到保健效果。