老年人失眠怎么改善

可以通过非药物治疗的措施改善老年人的失眠：

1、部分老年人是由于午睡时间过长影响夜晚的睡眠，此时，将白天的小憩控制在30分钟以内即可。

2、老年人可以在白天晒太阳，当白天晒太阳，夜晚回归黑暗时，褪黑素的分泌则会遵循相应的节律。

3、避免在夜晚睡觉前的90分钟以内进行活动，老年人应保证睡前2小时内避免进行剧烈活动，从而避免引起老年人的兴奋。

4、老年人可以在睡前90分钟洗一个热水澡。

5、将卧室变成一个睡觉的处所。老年人应避免在卧室内放置电视、手机，并且在客厅等卧室外面的地方进行活动，只有在睡觉时进入卧室休息。如果老年人在床上躺了20分钟还未睡着，则应离开卧室。

综上所述，老年人养成定时定点早睡的规律生活可以帮助改善其失眠。另外，适当饮用热牛奶也可以在一定程度上帮助睡眠。