老年人预防腿脚无力该如何锻炼

老年人预防腿脚无力可以做一些抻拉训练、踮脚训练、干洗腿运动、甩腿训练等。

1、踝关节和小腿抻拉训练，也可以做踮脚训练，锻炼下肢肌肉，让下肢肌肉强健，防止肌肉骨骼的退化。

2、腰椎有病的老年人，可以多做扭腰、侧弯腰等动作抻拉腰部，让腰部肌肉加强，就能够保护腰椎。

3、干洗腿运动，一条腿伸直，另一条腿沿着另一条腿的胫骨向下滑动，每侧10次交替进行，每天重复10到20次，锻炼下肢肌肉。

4、老年人也可以做甩腿训练，一条脚站在稍高的地方，另一条腿前后摆动甩腿，80到100次为一组，每天锻炼一组到两组。

5、舒缓腓肠肌，老年人可一条腿弯曲，用两只手按摩腿部腓肠肌，20到30次作为一组，两条腿轮流进行，使腓肠肌得到松弛，锻炼下肢腿部肌肉。