眼保健操

眼保健操是一种通过眼部按摩和眼球运动，旨在缓解眼部疲劳、预防近视的眼部锻炼方法。

眼保健操对于缓解眼部疲劳、预防近视、改善眼部血液循环、预防干眼症以及促进身体健康等方面都具有积极的作用。

1、缓解眼部疲劳

眼保健操通过按摩眼睛周围的穴位，可以促进眼部的血液循环，缓解因长时间使用电子产品等导致的眼部疲劳和酸痛感。这种眼部按摩还可以有效放松眼部肌肉，从而改善眼部不适感。

2、预防近视

做眼保健操时，眼部肌肉得到锻炼，有助于增强眼部调节能力，降低近视的发生率。根据实践和研究，正确操作的眼保健操结合用眼卫生，可以有效控制近视眼的新发病例。

3、促进眼部血液循环

眼保健操的按摩动作能够增加眼部供氧，促进眼部血液循环，有助于改善眼部神经营养，保持眼内气血通畅。

4、预防干眼症

眼保健操能够缓解眼睛干涩、疼痛等症状，有效预防干眼症的发生。通过按摩眼部穴位，可以放松眼部肌肉，减轻眼部不适感。

5、促进身体健康

除了对眼部的益处外，眼保健操还可以促进全身的血液循环，增强身体免疫力，有助于预防多种疾病的发生。

眼保健操的作用原理主要基于中医的推拿、经络理论，并结合体育医疗的综合知识。它通过对眼部周围特定穴位的按摩，如天应穴、睛明穴、四白穴和太阳穴等，来刺激眼部神经和肌肉，从而改善眼部的血液循环，促进眼部组织的新陈代谢。这种按摩方法还能帮助放松眼部肌肉，缓解长时间用眼导致的疲劳和紧张。此外，眼保健操还能刺激泪液分泌，增强泪膜稳定性，从而预防和缓解干眼症状。综合以上作用，眼保健操能够有效缓解眼部疲劳，保护眼睛健康，并预防近视等视力问题。

眼保健操的操作步骤分为旧版和新版两种。

1、旧版眼保健操

（1）揉天应穴（攒竹下三分，左右眉头下面的上眶角处）

以左右大拇指螺纹面接触穴位，其他四指散开弯曲如弓状，支在前额上。按揉面不要太大。

（2）挤按睛明穴（鼻根部）

用左手或右手大拇指先向下按，然后向上挤。

（3）按揉四白穴（靠近鼻翼两侧，面颊中央）

左右食指与中指并拢，放在穴位处，大拇指支撑在下腭骨凹陷处，然后放下中指，在面颊中央按揉。注意穴位不需移动，按揉面不要太大。

（4）按太阳穴轮刮眼眶

拳起四指，用左右大拇指罗纹面按住太阳穴，以食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈，上侧从眉头开始到眉梢，下侧从内眼角到外眼角。

2、新版眼保健操

（1）版本一

①按揉耳垂眼穴，脚趾抓地：用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。伴随音乐口令，有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。

②按揉太阳穴，刮上眼眶：用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松、弯曲。先用大拇指按揉太阳穴，然后用双手食指的第二个关节内侧从眉刮至眉梢。如此交替，做四个八拍。

③按揉四白穴：用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。随音乐口令有节奏的按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。

④按揉风池穴（胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷中）：用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自然放松。随音乐口令有节奏地按揉穴位。每拍一圈，做四个八拍。

⑤按头部督脉穴：双手曲状按压在头部督脉穴上，从前往后，手指放松。每拍按揉一次，做四个八拍。

（2）版本二

①按揉攒竹穴。

②按压睛明穴。

③按揉四白穴。

④按揉太阳穴刮上眼眶。

⑤按揉风池穴。

⑥揉捏耳垂，脚趾抓地。

1、勤剪指甲，并在做眼保健操前清洗手部，保持两手清洁。

2、认准穴位，如攒竹穴、睛明穴、四白穴、风池穴等，确保手法准确。

3、力度应适中，不要过分用力，速度要均匀，幅度适当，以按揉的穴位处感到有酸胀感为宜。

4、做操时不要用指尖部分，而应用手指螺纹面（指肚）来加以按揉，以保证按揉穴位的效果。

5、做操过程中应全程闭目，保持平静轻松的心态，保持正确的坐姿，将注意力完全集中在手法和穴位上，认真操练。

6、眼保健操需要每天坚持，持之以恒，以保证其长期效果。

7、如果出现脸部有疥疮、眼睛发炎等情况，应暂停眼保健操，待治愈后再做。

网络上流传的“眼保健操无用论”是一种误解。尽管没有直接的学术数据表明眼保健操能完全预防近视的形成与发展，但多位眼科专家指出，正确做好眼保健操能够一定程度缓解视疲劳，从而辅助预防近视的发展。眼保健操通过按摩眼周穴位，促进眼周血液循环，对于缓解长时间用眼造成的眼部疲劳是有益的。

眼保健操并不能直接治疗近视。近视的形成主要是由于眼球变长，光线聚焦点位于视网膜前，而眼保健操无法阻止眼球变长这一生理变化。因此，不能期望通过眼保健操来直接改善近视的状况。然而，眼保健操可以通过缓解视疲劳来辅助预防近视的进一步发展。

眼保健操并非只适合学生做，成人同样需要关注眼部健康，并进行适当的眼部保健。长时间使用电子设备、工作压力大等因素都会导致成人眼部疲劳、干涩等问题。因此，成人也应该学会正确的眼保健操方法，并在日常生活中注意眼部休息和保健，以维护眼部健康。