养肾

养肾是指通过调整饮食、养成健康的生活方式、调畅情志和穴位按摩等方法，来保持肾精充足、肾气旺盛，维护肾的阴阳平衡，从而达到预防疾病、延缓衰老、提升整体健康状态的目的。

在日常生活中，可以通过食疗的方式来养肾。《素问·五藏生成篇》记载：“色味当五脏……黑当肾咸”。多吃黑色食物，比如黑芝麻、黑木耳、黑豆、黑米等，能达到养肾的目的。另外，以下4种基础食物除了有丰富的营养价值外，更能到达养肾之功，分别为天上飞的动物、地上跑的动物、水里游的动物、地上生长的植物。

1、天上飞的动物

包括鸽子、鹌鹑等。飞行的动物以飞为动，中医的“动”属于“阳”，因此此类动物除了有丰富的营养外，还有养肾、温肾阳之功。

2、地上跑的动物

包括牛肉、羊肉等。此类动物以陆地奔跑为动，有丰富的蛋白质和微量元素，也属于温补性的食物，可以起到滋补肾阳、养肾的作用。

3、水里游的动物

包括鱼类、虾类、贝壳类等。此类动物以水中游动为动，而水为阴，在中医五行当中“肾属水”，因此有阴中求阳之意，而一些海鲜类的食物大多有补肾的功效，也富有丰富的蛋白质和微量元素，当适量食用时可以滋补肾阴、填补肾精，从而达到养肾之功，但切记勿过度食用。

4、地上生长的植物

包括桑葚、枸杞、菌类植物。此类植物皆为药食同源，可日常饮食服用，也可入药，大部分菌类植物有极高的营养价值，更有补肾阴阳的作用。

除日常进食外，可以选择代茶饮。例如韭菜子配枸杞子、玫瑰花配菊花和枸杞子等等。用热水浸泡、或使用养生壶简单煎熬，日常饮用，以阴中求阳，阴阳互补之功，达到补肾养肾的作用，长期饮用，也能增强免疫力。

要想达到养肾的目的，日常应养成健康的生活方式，包括起居有常、房事有节、规律运动、热水泡脚。

1、起居有常

顺应自然界的阴阳消长变化，保持规律的生活起居，在养肾中发挥着重要作用。平时要做到保持规律的睡眠时间，早睡早起，昼醒夜眠。熬夜伤津耗气，赖床损耗阳气，因此要避免熬夜和赖床。

2、房事有节

房事对于养肾也是非常重要的。过度的房事和过早地开始性生活会耗散肾精，当精气长年地耗损时，人的抵抗力便会大大降低，严重时甚至会影响生殖功能。因此，日常要注意房事有节，这样才有助于养肾护肾精。

3、规律运动

《素问·上古天真论》提到“动以养形”的养生概念，指出适度运动也是养生的一部分。定期进行运动，如游泳、慢跑等，有助于补肾养精、提高免疫力。

4、热水泡脚

足底通肾，每天晚上用热水泡脚，可以起到养肾的作用。

调畅情志对于养肾也发挥着重要作用。《黄帝内经》中提到：“怒伤肝、喜伤心、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾。”五志对应五脏，情绪变化直接影响到人体的五脏六腑。现代社会生活节奏快，工作、家庭生活、夫妻关系等都加剧人们的压力。人体长期处于紧张、焦虑状态下，待人接物容易出现情绪化的状态时，其实就处于一种慢性惊恐状态，容易对肾造成不良影响。因此，应当调节自我情绪，保持乐观积极的生活态度，心平气和对待事情，减少物欲追求，对养肾大有裨益。

穴位按摩在一定程度上有助于养肾，要按照足、腰、腹、耳、头的顺序完成。

1、揉脚

每天晚上用温水洗净双脚，端坐床上，用手掌小鱼际位置搓左右脚涌泉穴各36下。涌泉穴是肾的井穴，搓涌泉穴可以从源头补肾气，有益肾养阴之功效。

2、搓腰

按搓膀胱经的肾俞穴（第二腰椎棘突下，旁开1.5寸）及督脉的命门穴（第二腰椎棘突下）。双手握拳，在后腰部位上下搓动36次，有温肾壮腰、培源固本之功效。

3、摩腹

双手平掌，左手在下，右手在上，置于小腹，来回搓动，左右各36下。腹部有任脉气海穴（脐下1.5寸）、关元穴（脐下3寸），有补肾之功效。

4、搓耳

双手置于耳前，来回搓动36下。肾开窍于耳，全身各部位都在耳部有反应点，称为“耳穴”。长期做这个动作，有益肾填精、疏通全身气血之功效。

5、梳头

又称“干梳头”，双手五指分开如梳状，置于前额发际处，点按太阳穴，从前向后搓动，点按风池穴36下。梳头有升清降浊、益肾清脑之功效。

许多人认为只有男性才需要养肾，这种观点是错误的。

肾为先天之本，内藏元阴元阳，对人体的生长发育、生殖以及整个生命活动都起着极为重要的作用。无论男性还是女性，肾的健康状况都与身体的诸多方面息息相关。所以，养肾不是男性的专属，女性也需要养肾。

养肾就要禁欲，这种观点是不正确的。

事实上，适度的性生活不仅对身体没有害处，反而有助于促进身心健康。相反，过度禁欲或完全禁止性生活可能导致性压抑、情感疏离等问题。养肾并不意味着完全禁止性生活，而是需要适度控制性生活的频率。

很多人认为养肾就是壮阳，这种观点是不准确的。

在中医理论中，养肾涵盖了多个维度，包括滋养肾阴、温补肾阳、调养肾气和补充肾精等。而壮阳是指通过特定的方法来增强肾阳，改善因肾阳不足引起的症状。这仅可作为养肾的一部分，而不是全部。

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