BMI身体质量指数

BMI即身体质量指数（body mass index，BMI），是体重（kg）除以身高（m）的平方得出的数值。该指标是常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一种量化标准。

1、受试者空腹、脱鞋、只穿轻薄的衣服。

2、测量身高的量尺（最小刻度为1mm）应与地面垂直，量尺固定或贴在墙上。

3、受试者直立，两脚后跟并拢靠近量尺，并将两肩及臀部也贴近量尺。测量人员用一根直角尺放在受试者头顶，使直角尺的一边靠紧量尺，另一边接近受试者的头皮，读取量尺上的读数，精确到1mm。

4、称量体重最好用经过校正的杠杆型体重秤，受试者全身放松直立在秤底盘的中部，测量人员读取杠杆秤上的游标位置，精确到10g。

5、计算：以体重（以千克为单位）除以身高（以米为单位）的平方，即BMI=体重（kg）/身高（m）²。

根据BMI数值大小，可以分为正常人、超重、肥胖和低体重。

1、正常人

我国成人的BMI正常值为18.5-23.9kg/m²，表示体重处于正常范围，健康状况良好。

2、超重

BMI处于24.0-27.9kg/m²之间，可能存在一定程度的健康风险。

3、肥胖

BMI≥28kg/m²，可能增加患心血管疾病、糖尿病和其他健康问题的风险。

4、低体重

BMI低于18.5kg/m²，可能存在营养不良或其他健康问题的风险。

当发现BMI异常时，可以做腰围测量、身体成分分析、生物电阻分析等检查，以帮助评估和了解个体的健康状况。

1、腰围测量

腰围是评估腹部肥胖的一个重要指标，腹部肥胖与代谢综合征和其他健康问题的风险密切相关。

2、身体成分分析

通过评估体脂和肌肉的百分比，可以更全面地了解个体的身体状况。

（1）皮褶厚度测量：使用皮褶卡尺在身体的特定部位（如上臂、腹部、大腿等）测量皮褶的厚度。这些测量结果可以用来估算体脂百分比。

（2）中上臂肌肉围：测量中上臂的周长，结合皮褶厚度，可以估算肌肉量。

3、生物电阻分析

由于脂肪和非脂肪组织（如肌肉和骨骼）的电阻不同，通过测量电流通过身体的电阻，可以估算出体脂和去脂体重的比例。

在日常生活中应注意养成良好的生活习惯、合理饮食、适当运动、定期监测，以维持健康体重。

1、合理作息，保证充足的休息时间，避免过度疲劳和熬夜。

2、尽量避免长时间久坐，每隔一段时间站起来走动，进行伸展运动，缓解肌肉疲劳。

3、居住环境宜干净、整洁，并保持合适的温度和湿度。

1、适当增加肉、蛋、奶、豆类等高蛋白食品的摄入。

2、多吃一些富含维生素C的食物，如橘子、橙子、草莓、蔬菜等。

3、少吃高糖、高脂肪和高盐的食物。

4、不要过度饮食或暴饮暴食，以免对身体造成负面影响。

1、合理运动，可以进行游泳、慢跑、骑自行车、瑜伽等，以增强体质，利于维持健康体重。

2、一般来说，每天运动30-60分钟是较为合适的运动时长，每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动。

3、对于没有运动习惯的人，可以从短时间、低强度的运动开始，逐渐增加运动时长和强度，以避免对身体造成过大的负担。

定期监测体重和BMI的变化，如果存在其他健康问题，应该咨询医生或营养师进行专业的医学评估和治疗建议。

BMI并不能完全准确地反映一个人的健康状况。通常还需要结合理想体重、腰围、皮褶厚度、体脂测量、营养筛查及评估等进行综合判断。

BMI并不适用于所有人。BMI是常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一种量化标准，但不适用于孕妇、肌肉特别发达的个体。

BMI低并不意味着身体健康。很多人认为低BMI总是健康的，实际上，如果BMI低于18.5kg/m²，可能存在营养不良或其他健康问题的风险。