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概述
概念
气功术语。又称拱抱式。站功姿势的一种。
解读
姿势是：两脚左右分开,与肩同宽,两脚尖里叩或呈弧形,两腿微屈,收胯直腰,含胸拔背,两臂抬起,屈肘呈环抱状、两手掌相对,各指张开如抱球状,相距约一尺左右。或沉肩垂肘,两手呈抱球状置于脐部的下前方也可以。三圆即足圆、臂圆、手圆。
应用领域
三圆式适用于健康人或体力较好的患者,尤宜于高血压病、神经衰弱等病人练功时采用。
三圆式站桩：
（一）招式：1.预备式:以自然式站桩为基础。2.足内八字:两脚左右分开,与肩同宽,两足尖微向内扣,呈内八字形,五趾轻轻抓地。此为足圆。3.下盘似坐:双膝微屈,膝盖下超出足尖。腰部伸展,臀部似坐高凳。分为高、中、低三个体位训练。4.两臂抱圆:上身正直,含胸拔背,两臂环抱呈半圆形,如抱一圆气球,松肩、坠肘、虚腋。此为臂圆。5.两手抱球:两手与身体的距离不超过一尺,两手指相对,相距八九寸,五指分开,微屈,相邻手指间约一指距离。此为手圆。6.头面放松:头部正直,齿轻合、口稍张、舌微卷、颊内收。两目微闭或凝视正前方较远处的某一目标。面部含似笑非笑之意。
（二）训练强度：1.每天训练不少于2次,不超过3次,开始时,每次训练5-10分钟；一个月后,每次训练15-30分钟；两个月后,每次训练不少于30分钟；之后,最多不超过60分钟。2.一个训练周期为1个月,一般训练不少于3-6个周期。3.对于健康成年人而言,第一个月保持高位站桩姿势,第二个月训练中位桩,第三个月以后可以训练低位桩。病人或身体虚弱者,以训练高位桩为主。4.训练如无不良反应,可继续增加训练量,如有一些练功反应,但尚能坚持练功者,可维持原训练量；如反应强烈,影响正常生活、工作,或病情恶化者,则应暂时停止练功,查明原因后再决定是否继续练功。
三圆式站桩：
（一）招式：1.预备式:以自然式站桩为基础。2.足内八字:两脚左右分开,与肩同宽,两足尖微向内扣,呈内八字形,五趾轻轻抓地。此为足圆。3.下盘似坐:双膝微屈,膝盖下超出足尖。腰部伸展,臀部似坐高凳。分为高、中、低三个体位训练。4.两臂抱圆:上身正直,含胸拔背,两臂环抱呈半圆形,如抱一圆气球,松肩、坠肘、虚腋。此为臂圆。5.两手抱球:两手与身体的距离不超过一尺,两手指相对,相距八九寸,五指分开,微屈,相邻手指间约一指距离。此为手圆。6.头面放松:头部正直,齿轻合、口稍张、舌微卷、颊内收。两目微闭或凝视正前方较远处的某一目标。面部含似笑非笑之意。
（二）训练强度：1.每天训练不少于2次,不超过3次,开始时,每次训练5-10分钟；一个月后,每次训练15-30分钟；两个月后,每次训练不少于30分钟；之后,最多不超过60分钟。2.一个训练周期为1个月,一般训练不少于3-6个周期。3.对于健康成年人而言,第一个月保持高位站桩姿势,第二个月训练中位桩,第三个月以后可以训练低位桩。病人或身体虚弱者,以训练高位桩为主。4.训练如无不良反应,可继续增加训练量,如有一些练功反应,但尚能坚持练功者,可维持原训练量；如反应强烈,影响正常生活、工作,或病情恶化者,则应暂时停止练功,查明原因后再决定是否继续练功。
其他
参考文献
1.原一祥等．《汉英双解中医大辞典》：人民卫生出版社,1997年
2.曹洪欣、刘保延总主编；李剑、曾召主编．《中国中医药学术语集成·治则治法与针灸学》：中医古籍出版社,2006年
3.张愈、伍后胜．《中国疗养康复大辞典》：中国广播电视出版社,1993年
2.曹洪欣、刘保延总主编；李剑、曾召主编．《中国中医药学术语集成·治则治法与针灸学》：中医古籍出版社,2006年
3.张愈、伍后胜．《中国疗养康复大辞典》：中国广播电视出版社,1993年