清淡饮食只照顾脾胃，对老年的大脑、肌肉、骨骼都不够好。 老年人不能只考虑脾胃的消化吸收功能好，只吃容易消化的食物。肉类、鸡蛋、牛奶、鱼虾等，这些含蛋白质和矿物质高的食物，虽然不容易消化，但对肌肉和骨骼是必须的营养，应该适当摄入。另外，黑芝麻、虾皮、圆白菜、黑木耳等，含钙比较高的食物，对肌肉和骨骼的强壮，是十分必要的。所以，老年人一定不要完全清淡饮食，要注意饮食均衡合理，营养要充足，才能保证我们的生活质量。

老年人肌肉和骨骼需要保护，胖一点好。 骨骼需要肌肉或脂肪的保护。低体重对骨骼密度，是一个危险因素。因为肌肉量少的人，骨骼支撑和负重作用减少，骨密度会下降。这样的老年人容易跌倒，而且容易发生骨折。所以，平时一定要适当锻炼肌肉，保证有一定的体重。这样骨骼密度才能够顺应身体状态而增加。太瘦对老年人并不好，还是要有肌肉或脂肪，才能更好的保护骨骼。

锻炼肌肉可以保护骨骼。 肌肉量少的人，骨骼支撑和负重作用减少，骨密度会下降。这样的老年人容易跌倒，而且更容易发生骨折。所以，一定要锻炼肌肉，使肌肉含量达到一定程度。正常的成年女性，双手握力应该达到18公斤，男性应该达到25公斤。为了锻炼下肢力量，可以选择走路、慢跑、太极拳等运动。上下肢肌肉力量均衡，才能有效保护骨骼，预防骨折和跌倒。

预防骨质疏松，其实是个非常大的话题。 预防骨质疏松要从小孩开始，进行适当的运动，合理膳食，多晒太阳，保持睡眠充足等。这是一个提高骨量的过程。到了中年，尤其是妇女绝经后，骨丢失量加速，应每年进行一次骨密度检查。如果出现骨量快速减少，应及早采取防治。到了老年，同样也需要适当的晒太阳，合理饮食，坚持适当运动，保存肌肉，来阻止骨质疏松，预防骨质疏松性骨折。

骨骼的作用包括： 1、支架作用：骨骼对人体起着支撑和负重的作用，人能站立、行走、负重和劳动，骨骼起着非常重要的作用。 2、保护作用：人体一些骨骼互相连结而围成一定形状的体腔，保护各种重要脏器。如骨盆骨围成的盆腔，保护子宫、膀胱。 3、运动作用：骨骼和肌肉、韧带共同作用下，使身体能够完成各种运动和动作，如行走、劳动、吃饭等。 4、参与钙磷代谢：骨骼是钙、磷的储存仓库。当血液中的钙、磷增多时，转移贮存到骨骼内。钙、磷浓度降低时，骨骼内钙、磷便释放到血液中，以维持钙、磷代谢平衡。 5、造血功能：骨髓腔中的红骨髓是人出生后的主

保护骨骼的原因有： 1、骨骼对人体起着支撑作用，人能站立、行走、负重和劳动，都需要有骨骼的支撑。 2、在骨骼和肌肉、韧带共同作用下，身体才能进行运动和动作，如行走、劳动、吃饭等。日常生活都需要骨骼参与。 3、一些骨骼互相连结形成体腔，保护人体各种重要脏器，如脑、心脏、肺等。 保护骨骼是维持正常生活的基本条件，所以，应及早采取措施。

骨密度，顾名思义，就是骨骼密度，是骨骼强度的一个重要指标。 骨密度是单位体积骨矿物质含量的多少。骨密度就越高，单位体积内骨矿物质含量就越高，能够承载的重量就越大。骨骼密度越低，单位体积内骨矿物质的含量越低，承载重量的能力就越差。所以，每个人骨密度都是不一样的。年龄越老，骨密度越低，骨致密性就越差。

肾虚是骨质疏松形成的根本原因。 中医认为，肾主骨是肾的重要功能。肾为先天之本，具有藏精、主骨生髓的作用。其精髓直接充灌营养骨骼。随着年龄的增长，脏腑功能逐渐减弱，到了老年，肾脏虚衰，骨骼得不到濡养势必导致骨质疏松，出现腰酸背疼，牙齿松动，头发花白等症状。没有肾虚，老年人就不会出现骨质疏松。因此，老年骨质疏松，一定是肾虚造成的。临床治疗骨质疏松，常以补肾壮骨为基本的治疗原则。

脾胃弱的人容易发生骨质疏松。 脾胃虚弱包括两种情况，一种饮食结构不合理，偏食厌食，一种是脾胃功能比较弱，生凉食物、牛奶或者情绪变化都会引起腹痛、腹泻等消化不良症状。脾胃虚弱，骨骼所需要营养摄入不足，就容易造成骨质疏松。根据研究显示，正常情况下，女性50岁，男性60岁才会出现骨质疏松。而脾胃虚弱的人发生骨质疏松的时间会提前。所以说，肾虚是老年人发生骨质疏松的根本原因，脾虚是发生骨质疏松的促进因素。

动脉硬化和骨质疏松关系密切。 1、随着年龄增长，骨钙减少，骨中游离出来的钙离子沉着在血管内膜，可以促进动脉硬化发生。 2、胃肠道吸收的营养物质，通过血液循环输送到身体各处，营养全身。如果动脉出现硬化斑块，血液循环道路不畅通，骨骼营养不良，就容易导致骨小梁稀疏，发生骨质疏松。严重的出现微骨折，这种骨折和动脉硬化有关。 可以说，动脉硬化是骨质疏松形成的原因，也是发生骨折的病理机制。