适合卧床老人的运动方式有上举上臂、收紧腰腹、扩胸运动、头后仰等： 1、上举上臂：如果上肢没有瘫痪，或一只手能活动，可以做上臂上举，用一只手带动另一只手活动。 2、收紧腰腹：通过深呼吸，使腹肌收缩和放松，能促进肠道蠕动，增加饮食。 3、扩胸运动：每天扩胸运动30分钟，可以有效锻炼胸廓的呼吸肌。 4、头后仰：躺在床上，把头伸到床边，头向后仰，保持1分钟到5分钟。可使头部血流加速，对保持脑供血有一定作用。

适合中老年人的保健运动有： 1、反复搓脸：清晨醒来后，用手掌在面部上下揉搓，让末梢血液加快流动。也可以按摩迎香穴、攒竹穴、四白穴、太阳穴三两分钟，促进面部的血液循环。 2、反复梳头：用手指，或疏密适度的木制拢梳，每天梳头。反复梳头，可以刺激头部穴位，加速血液循环，防止脱发，白发。 3、转动眼球：先看向窗外或闭上眼睛，然后眼球向左转10次，再向右转10次。工作、上课时眼睛是直视的，眼球很少转动。有意转动眼球，可以防止眼睑松弛。 5、叩齿：牙齿用力咬合，增加咬肌的力量。上下牙齿叩动，对维持面部的肌肉，促进面部血液循环，美容养颜都有帮助。

老年人运动时注意事项包括： 1、注意循序渐进：根据自己体质的强弱，来选择适当的运动。最好不要一时心血来潮，就去运动，之后又停下来，这样没有什么好处。 2、坚持适合运动：坚持做自己力所能及的运动，适合自己，坚持才至关重要。运动的时候，可以几种运动掺杂在一起。 3、注意运动时间：尽量在上午空气清新的时候，做深呼吸，调息运动，扩胸运动等。 4、参加社交活动：如老年人广场舞，不仅能锻炼平衡感，还可以促进朋友交流。但注意规模不要太大，不要扰民。

老年人有必要喝奶粉。 奶粉为了适合老年人，做了各种功能定性，如老年人血脂高、血糖高，为了减少热量，有脱脂奶粉。为了增加钙和维生素D，有老年高钙和维生素D奶粉。老年人选购奶粉，可以根据自身情况进行选择。有贫血的老年人，可以选择添加铁和维生素D的奶粉或添加植物蛋白的高蛋白奶粉。有些老年人食欲不好，可以选择添加营养素的高营养素奶粉。有些老年人消化吸收不好，可以选择添加碳水化合物的早餐奶，或添加膳食纤维的高纤维奶粉。有些奶粉还增加了一些甜味剂、果浆、蔬菜，可以根据自己的口味选择。老年人是需要减脂，还是需要增加钙，还是需要增加纤维素，还是需要增加碳水化合物，选择比较灵活方便。所以，老

老年人选购奶粉，要根据自身情况来选择： 1、老年人营养需求比较多，如需要补充钙和维生素D，可选择高钙奶粉。 2、有贫血的老年人，可以选择添加铁和维生素D的奶粉或添加植物蛋白的高蛋白奶粉。 3、有些老年人食欲不好，可以选择添加营养素的高营养素奶粉。 4、有些老年人消化吸收不好，可以选择添加碳水化合物的早餐奶，或添加膳食纤维的高纤维奶粉。 5、有些奶粉中，增加了一些甜味剂、坚果果浆、蔬菜，可以根据自己的口味和需要来选择。 所以，选购奶粉要根据需求和口味决定，是需要减脂、加钙、加纤维素，还是需要加碳水化合物。<

老年人喝奶粉好还是鲜奶好，要根据老年人的体质而定。 从新鲜和营养角度说，鲜牛奶要比奶粉好一些，奶粉在加工过程中，会损失一些蛋白质和营养成分。但有些老年人，喝鲜牛奶后会出现胃胀、腹泻等消化不良症状。而奶粉通过高温加工，对营养成分进行了很大的调整，减少了蛋白质和微量元素等，适应了老年人胃肠功能。所以，如果老年人胃肠功能好，最好喝鲜牛奶。不能喝鲜牛奶，可以选择奶粉。建议中老年人每天牛奶的摄入量，在250ml到500ml。

老年人喝牛奶的好处主要有以下四个方面： 1、牛奶中含有优质蛋白、钙、维生素D。有保护骨骼肌肉，预防骨质疏松和肌肉减少的作用。 2、鲜牛奶中含有大量色氨酸和其他人体必需氨基酸，不仅可以兴奋大脑，同时让大脑产生倦怠反应，有利于休息和睡眠。另外，牛奶中的褪黑素，有帮助睡眠的作用。 3、喝牛奶不仅能补充足够的营养，还能提高机体免疫能力，减少疾病的侵扰。 4、喝牛奶可以有效调节胆固醇，舒缓血压，抑制血糖升高，特别是糖尿病患者。

老年人非常需要补钙。 1、目的：钙是人体不可缺少的物质，是骨骼生长的基本元素。老年人补钙有利于预防骨质疏松，防止肌肉减少。有些人出现脚后跟痛、牙齿松动、驼背、失眠、烦躁、爱出汗等症状，都可能和缺钙有关。 2、时机：身体健康的正常人，女性50岁之后，男性60岁之后，一定要适当的补钙。 3、方法：补钙最好的方法，是从食物中摄取，要吃含钙比较高的食物。如牛奶、鸡蛋、豆制品、奶酪、海带、虾皮、紫菜，都含有比较高的钙。蔬菜中圆白菜、木耳，也都是含钙比较高，应尽量多摄取。如果是药物补钙，应尽量避免与含有草酸的蔬菜一起食用，以免产生结石。为了促进钙吸收，还要适

补钙的最好的方法，是从食物中摄取，要吃含钙比较高的食物。 食物中如牛奶、鸡蛋、豆制品，奶酪、海带、虾皮、紫菜，都含有比较高的钙，蔬菜当中圆白菜、木耳，也都含钙比较高，老年人应适当多摄取。为了达到钙平衡，还要适当的晒太阳，补充适量的维生素D，促进钙吸收。吃含钙比较高的食物，对防治骨质疏松有重要意义。此外，还要避免过度饮酒和喝咖啡，戒烟等。

吃含钙高的食物没什么禁忌。 1、钙是人体不可缺少的微量元素。女性50岁，男性60岁后，身体健康的正常人一定要适当的补钙。补钙最好的方法，就是从食物中摄取，要吃含钙高的食物。牛奶、鸡蛋、豆制品，奶酪、海带、虾皮、紫菜等，都含有比较高的钙。蔬菜当中圆白菜、木耳，含钙也比较高，应尽量适当的多摄取，以维持体内的钙平衡。吃含钙高的食物没什么禁忌。 2、但如果是药物补钙的话，应尽量避免与含有草酸的蔬菜一起食用，因为草酸会和钙结合，形成不溶于水的钙，在身体各个部位，胆、肠道、泌尿系统产生结石。像菠菜、竹笋、茭白、洋葱、雪菜、空心菜等。