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有瘦肚子需求的人群,可以多吃一些低升糖指数、低脂肪、高膳食纤维、高蛋白质的食物,如脱脂奶、粗杂粮、豆类、新鲜蔬菜和水果等。 1、低升糖指数食物。低升糖指数的食物更容易产生饱腹感,且在胃肠中停留时间较长,不容易产生饥饿感,对减脂有积极的促进作用。 2、低脂肪食物。有减脂需求的人群应严格限制饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入,以免导致脂肪大量堆积,使腹部更胖。 3、高膳食纤维食物。多吃膳食纤维丰富的食物,比如新鲜的蔬菜、水果等,不仅能够限制糖类及脂肪的吸收,还能促进肠蠕动,加快新陈代谢,对减脂有利。 4、高蛋白质食物。在减脂期间,摄入足够的蛋
高血压能喝酒吗 - 权威视频
高血压患者最好不要喝酒。因为过量饮酒,会显著增加高血压的发病风险,而且该风险和饮酒量成正比,即饮酒量越多,高血压的发病风险就会越高,所以患者要严格限制饮酒。 中国的酒文化源远流长,高血压患者在日常生活中,很难做到滴酒不沾,部分高血压患者甚至认为适量饮用红酒或者啤酒,有利于扩张血管,促进血液循环,进而控制血压。但这都是错误的观念,高血压患者滴酒不沾才是最好的。 需注意,如果不能避免饮酒,则一定要选择低度酒、限制饮酒量。建议男性每天饮酒不应超过25克,女性不应超过15克(如果换算成白酒、葡萄酒或啤酒,摄入量应是少于一两,或者二两,或者是一听),即男性每星期饮酒不应
抽筋,特别是腿抽筋,是一种肌肉自发的强直性收缩,大多与缺钙、受凉、局部神经血管受压有关。以最常见的腿抽筋为例,发生腿抽筋者不宜吃高钠、高磷、高脂肪、高尿酸、高草酸、高植酸的食物,这主要是因为这些食物会影响机体对钙的吸收。 1、高钠食物。如果长期食用高钠食物,则容易导致钙质流失。因此,发生腿抽筋的患者需要限制钠盐含量较高的食物,比如咸菜、腌制品、腊肉等。 2、高磷食物。正常情况下人体中的钙磷比例为2∶1,如果长期摄入高磷食物,可能会引起体内钙磷比例失调,导致人体对钙的吸收减少。因此,发生腿抽筋的患者需要限制含磷较高的食物,比如动物内脏、干豆、坚果、奶酪等。
儿童摄入富含维生素C、胡萝卜素、膳食纤维、矿物质的水果,如香蕉、苹果、草莓、猕猴桃、橙子、火龙果等,可有助于骨骼生长,促进儿童长高。 另外,在快速发育期,儿童容易缺乏锌、铁、钙、磷与能量,虽然水果并非是这些营养素的主要来源,但水果所提供的有机酸、维生素C等,可在一定程度上促进锌、铁、钙、磷与能量的吸收利用。 儿童在生长发育过程中,需要不断摄取各类营养素,而且适当摄入水果中富含的维生素、单糖、膳食纤维等营养素,可利于儿童的生长发育。所以,提倡均衡饮食,充分利用各类食物的协同效应,可提高儿童生长发育速度,避免出现生长发育迟缓。
骨折什么菜不能吃 - 权威视频
骨折患者在康复期应少吃高草酸的蔬菜,如菠菜、韭菜、空心菜、蒜苗等,以防影响胃肠道对钙的吸收,导致骨折愈合延迟。 同时,骨折患者还应避免进食油腻、腌渍、熏制类食物或者其他重口味食物,以防干扰肠道菌群,引起肠道菌群失调,导致部分营养素合成减少,危害骨骼健康。尤其是维生素K2(主要来自肠道菌群的合成),一旦合成减少,则会影响骨钙素的活化。所以,如果想要骨折愈合良好,则需注意肠道健康的管理,有时还可能需要适当补充益生菌,以防出现肠道菌群失调。 另外,骨折患者除注意以上饮食调理外,还应注意合理作息、戒烟、戒酒、少饮浓茶或咖啡、保证充足睡眠、增加户外
胆固醇是一类脂类营养素,是胎儿发育和孕妇构建乳腺、子宫、胎盘等新生组织以及合成类固醇激素、维生素D等必不可少的原材料。因此,当孕妇胆固醇低的时候可能会造成以下危害: 1、如果血清总胆固醇水平低,一般意味着随血流提供给各个组织进行细胞分裂、激素合成、组织分化所需要的原料是不够的,严重的胆固醇缺乏可能会出现类固醇激素水平低,从而带来小于胎龄儿、低体重儿甚至胚胎停育的风险。 2、如果干扰到孕期乳腺的增殖和发育,还会影响产后的哺乳。 3、如果影响到维生素D的合成,则会造成孕妇的骨质流失,甚至妊娠相关的骨质疏松。 需要注意的是,一般在正常的饮
减重期间通过吃鱼眼来明目并不科学。另外,像多吃核桃会变聪明等以形补形的说法,也是不科学的。 鱼眼内虽然含有的不饱和脂肪酸、维生素A、蛋白质等营养成分,是眼睛所需要的营养成份,但由于其含量较少,导致无法有效提高视力、缓解眼部疲劳。 另外需要注意的是,食补通常仅能起到辅助作用,所以如果想要达到明目效果,除了需要合理多样饮食以外,更要在日常生活中科学保眼、用眼。
孕期均衡营养是孕妇和胎儿安全的基础。 均衡营养是指摄入适当的经典营养素,从而使体内的营养素水平均衡。女性在不同孕期增加适当营养素,从而在全程为胎儿提供足够的营养支持,满足迎接分娩挑战、产后康复和哺乳的需求,即为孕期均衡营养。孕期均衡营养是孕期获得良好结局的一个关键因素,也是几乎可以人为把控的一个因素。因此,孕妇需要重视均衡营养。 但是在日常生活中,人们对于均衡营养的理解可能有所不同。例如,有些人认为均衡营养是孕妇体重尽可能增长;有些孕妇认为多吃肉可以达到均衡营养;有些人认为多吃水果、多喝奶可以达到均衡营养。而真正的均衡营养,需要根据自身情况摄入合适的营养素,以
痛风能不能吃茄子 - 权威视频
痛风患者能吃茄子。 痛风患者应该注意营养的均衡,一方面要控制饮食的总能量、脂肪、碳水,另一方面还要注意补充低嘌呤、低脂肪、低钠、富含维生素和矿物质的食物,来减少外源性尿酸的形成,并促进体内尿酸的排泄。 茄子的营养很丰富,含有较多的B族维生素,其本身的嘌呤、脂肪、钠的含量都不高,进行适度烹饪后进食的话,不会加重患者的高尿酸血症。 需要注意的是,烹饪茄子时,应避免将其做得口味非常重,如加很多辣、油、 糖或者用淀粉裹上后油炸,均不适宜。
小米粥下奶吗 - 权威视频
小米粥可以作为哺乳期间的流质食物之一,对于下奶具有一定的积极作用。 单从补液的角度讲,小米粥下奶的作用,与白水区别不大。然而,由于小米粥中含有少量的B族维生素,并且含有一定量的碳水化合物和能量,利于弥补泌乳造成的营养损失,因此,从该角度分析,小米粥又是优于白水的一种下奶的流质食物。 需要注意的是,最快最有效的下奶方式是宝宝加强吸吮的频率,每次充分的排空乳房,促进乳腺管对乳汁的分泌。当乳腺管饱胀、内含乳汁时,即使进食下奶的食物,或者补充促进乳汁分泌的激素,也起不到作用,这是因为终端存在堵塞。因此,促进乳汁分泌达到峰值的方法是按需喂养,和宝宝一起努力,达成最多的乳
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