最快最有效的下奶方式是宝宝加强吸吮的频率，每次充分的排空乳房，促进乳腺管对乳汁的分泌。当乳腺管饱胀、内含乳汁时，即使进食下奶的食物，或者补充促进乳汁分泌的激素，也起不到作用，这是因为终端存在堵塞。因此，促进乳汁分泌达到峰值的方法是按需喂养，和宝宝一起努力，达成最多的乳汁分泌。同时，还应注意哺乳期增加奶水的饮食： 1、增加奶水的量（即容积数）。产妇需要补水，因为液体约占奶水的95%以上，如果产妇发生脱水，则无法保证奶水的量，所以，产妇可以进流质或半流质饮食，还可以适当进食富含水分的食材，如瓜茄类的蔬菜、水果，均可以提供水分。 2、提高奶水的质量。产妇需要补充泌乳

如果孕妇进行糖耐量试验后，表现出血糖的升高，则应谨慎选择早饭。 临床上，通常推荐高血糖的孕妇进食鸡蛋，或喝脱脂牛奶（可以加燕麦片），也可以进食全麦面包片，或者按照低GI（血糖生成指数）的原则、低血糖负荷的原则去制备主食，如全麦馒头、杂粮饭，还有用荞麦面条做的汤面等，可能较好一些。 孕妇的早饭时段，是血糖相对较高的一个时段，即比较容易出现高血糖情况的时间段。如果此时进食血糖负荷很高的主食，或含有淀粉或糖的流质食物，则会造成其餐后血糖的失控，所以，应谨慎安排高血糖孕妇的早饭。而日常吃的早饭，如包子、豆腐脑、加糖豆浆、油条、粥、面包片等，均不适合高血糖孕妇作为早饭食

孕妇可以吃黄鳝。 从营养学的角度来看，黄鳝是一种高蛋白低脂肪的食物。另外，黄鳝还有食疗的功效和作用。需要注意的是，黄鳝是来自淤泥的食物，孕妇在食用时，一定要注意食品安全的问题，避免食源性疾病或者感染性疾病的发生，比如食用的黄鳝感染寄生虫、处理不干净、被有害物质污染等，这些都会直接威胁到胎儿的安全。因此，如果能够保证黄鳝处理干净，活体黄鳝直接加工烹饪的情况下，孕妇是可以经常吃的。黄鳝是一种营养价值很高的鱼类。

高考考生宜吃富含卵磷脂、B族维生素、维生素C、维生素D以及硒、钙、镁、钾等矿物质的食物，这些营养元素通常具有良好的补脑效果。 1、宜吃富含卵磷脂的食物：卵磷脂是构成脑细胞膜结构的重要组成成分，且是与记忆有关的神经递质乙酰胆碱的合成原料。因此，多吃富含卵磷脂的食物，如蛋黄、植物种子、牛奶、动物肝脏、坚果类食物等，有助于补充大脑营养，维持记忆力。 2、宜吃富含B族维生素的食物：B族维生素作为辅助能量利用的各种辅酶，对于增强脑细胞功能具有重要作用。因此，高考考生可以多吃富含B族维生素的食物，如全谷杂粮、豆芽、猪瘦肉、红薯、牛奶、鱼、鸡肝、坚果等。 3、

血脂高一般是指血清中的胆固醇、甘油三酯等成分的水平升高，超出了正常的生理范围。影响血脂水平的因素有两方面，一方面是来源于外源性的摄入，如饮食中含有的脂质；另一方面则是其出处，即利用，包括被肌肉、肝脏等器官转化、代谢的过程。这两方面中的任一方面出现异常，都可能会引起血脂水平的升高。血脂高的患者在饮食方面应该注意以下事项： 1、首先应保持清淡饮食，需要通过植物性食物的摄取来补充膳食纤维、植物固醇，这样能够降低血脂入血速度或者是量。因此，血脂高的患者适合吃全麦、玉米、豆类等含有较多膳食纤维的粗杂粮，可以促进肠道蠕动，加速胆固醇的排出，帮助控制血脂升高的幅度。 2、血

孕妇胆固醇高可能是一种生理性变化，多在孕中期开始出现，通常与孕妇脂代谢加快、营养摄入增多有关。 1、在胎儿新生组织器官发育过程中，固醇类的营养物质可起到非常重要的作用。因此，为了满足胎儿发育所需，孕妇可出现脂代谢加快表现，进而发生血脂水平升高、胆固醇水平升高的情况。 2、由于孕期时孕妇整体的营养摄入水平提高，机体外源性营养物质增加，所以可能会造成血液中胆固醇水平增高的现象。一般孕妇的胆固醇水平较非孕期时增高1.5倍以内，通常属于相对正常的情况。

乳腺增生，多指乳腺增生症，患者日常饮食应规律、营养要均衡，适合吃一些低脂肪、富含纤维素的食物。 1、主食要粗细搭配合理，可选择一部分粗加工食物，比如糙米、全麦粉、燕麦等。 2、适当摄入一些低脂的、富含优质蛋白的肉类，比如去皮鸡胸、里脊肉、牛奶、鸡蛋、豆类制品等。 3、多吃富含膳食纤维的新鲜蔬菜和水果，比如芹菜、菠菜、樱桃、山楂等。 但是，乳腺增生的患者应尽量避免过于油腻、辛辣刺激的食物，特别是一些煎炸、烟熏烧烤、腌制等不健康的食物，还应限制饮酒以及含酒精的饮料等。此外，乳腺增生和激素水平有关，特别是雌激素和孕激素，因此，患者在日常生

孕妇的体重控制主要来自于对食物的控制。 一、在孕早期阶段（即怀孕1~3个月），孕妇一般是不需要增重的。 1、对于孕前体型消瘦的孕妇，孕早期可以适当增重。因为孕期体型消瘦，说明其整体进食量不能满足身体需要，这种情况下，可以通过改变进食选择，增加体重、脂肪储备以及肌肉量，这部分孕妇体重增加以1~2公斤为宜。 2、对于孕前体重正常和超重、肥胖的孕妇，在孕早期要适当控制体重和食物摄入，甚至超重、肥胖的孕妇，即使出现轻微的

不建议高考吃饱饭。具体原因如下： 1、饱食会加重胃肠道负担，导致胃肠蠕动变缓，从而引起腹胀、腹泻、食欲下降等消化不良的情况。 2、饱食会导致热量摄入过多，而高考生的运动量相对较小，容易因热量过剩而导致肥胖。 3、如果晚餐过饱，鼓胀的胃肠会对周围器官造成压迫，并进一步诱发神经衰弱，影响睡眠质量。 4、饱食后，人体的有效循环血量会重新分布，使胃肠道的血供增加，而大脑的血供会相应减少，从而出现头晕、困倦、反应迟钝等症状，就会影响学习效率。 总的来说，建议高考生每餐达到八分饱左右即可，以保持良好的学习状态和健康的身体。

孕妇有痔疮吃富含膳食纤维的植物性食物，以及富含铁和促进铁利用的食物会比较好。 1、建议有痔疮的孕妇，多摄入富含膳食纤维的植物性食物，以改善其便干和便秘的情况，从而有效缓解痔疮。富含膳食纤维的植物性食物包括魔芋豆腐、魔芋丝、魔芋结、海带、红豆、绿豆、燕麦、燕麦片、核桃、绿叶蔬菜等。另外，孕妇还可直接购买由魔芋提取的精粉，其内富含葡甘聚糖（是一种可溶性膳食纤维），也可有助于缓解便秘。 2、如果孕妇患有痔疮，则可能会在排便过程中出现失血现象，从而导致孕妇出现缺铁和贫血，建议孕妇多摄入富含铁和促进铁利用的食物，比如肝脏、瘦肉、鱼、禽、动物血等，来预防痔疮导致的孕期贫血