研究表明，健走需要控制在合理的步数，过多或者过少都没有好处，6000~7500步是一个最好的步数范围和行走距离，这个健走范围可以提高老人的运动能力，同时也容易长期坚持下去。 健走可以改善老年人肥胖的问题，同时健走过程中老人的肌肉也会得到提升，肌肉锻炼好了就可以很好地保护骨骼，预防骨质疏松，并且防止骨钙的流失，因此，健走也可以锻炼肌肉和骨骼。此外，健走也可以降低疾病的发生率和死亡率。

如果老年人喜欢健走，这就会是一个很好的运动方式。但是，健走的速度并不是越快越好，快速的运动，会增加老人跌倒的风险，如果跌倒后出现了骨折，就会导致运动适得其反，因此，合理运动才是最好的。 需要注意的是，对于50岁以上的老人，锻炼时心率达到120次~130次每分钟最好，而且大量研究显示，锻炼时间一般要维持够30分钟，且过程中需要注意安全、平稳。

老年人健走有以下好处： 1、健走可以改善老年人肥胖的问题，控制老人的体重，同时健走过程中老人的肌肉也会得到提升，脂肪得到消耗，就会使老人身体比较精干，比较有精气神，而且肌肉锻炼好了就可以很好地保护骨骼，预防骨质疏松，并且防止骨钙的流失。 2、健走可以锻炼老人的灵活性，提高老人的运动能力；而且在健走过程中，肌肉会分泌多种物质，使人变得愉快，也会在一定程度上提升大脑的记忆力。 3、健走可以提高老人的新陈代谢，使肠道通畅。

老年人健走时要注意以下事项： 1、老人健走是为了锻炼身体的机能，愉悦心情，因此需要注意速度不要过快，不要和他人比拼速度和强度。有研究显示，锻炼的速度并不是越快越好，快速的运动会增加老人跌倒的风险，而如果跌倒后出现了骨折，就会导致运动适得其反，锻炼的时间维持够30分钟，安全、平稳地运动才是最好的。 2、老年人健走需要注意多吃多喝，避免消耗自己的体力和营养，也避免出现缺水。多吃的同时也要吃得合理，保证高蛋白饮食。

脑供血不足是指脑部供血量少于消耗量。 随着年龄的增加，60%的60岁老年人、70%的70岁老年人、80%的80岁老年人，都会出现脑供血不足，其可能是由于心脏血流动力减弱、血管动脉硬化、斑块造成血管狭窄所导致的，主要表现为头晕、头痛、记忆力下降、耳鸣、烦躁、失眠等。

老年人脑供血不足主要是由于以下五种原因引起的： 1、随着年龄的增加，血流动力减退，就可能会引起脑供血不足。 2、如果颈部血管存在斑块，就会影响血流，从而引起脑供血不足。 3、如果老年人存在颈椎病，颈椎会压迫椎动脉，造成椎动脉血液循环不畅，也可能会引起脑供血不足。 4、不论是血脂过高，还是血糖过高，都可能会造成血液黏度过高，导致血流速度减慢，从而引起脑供血不足。 5、如果脑部小血管有微血栓形成，就可能会影响脑部血流，从而引起脑供血不足。

老年人脑供血不足的症状主要有以下三个方面： 1、意识异常：老年人会出现昏昏欲睡、孤僻、少言寡语、脾气暴躁等症状，随着时间的延长，老年人还会出现意识减退、智力减退、记忆力下降等症状。 2、感觉功能异常：如果局部大区域出现血栓造成脑供血不足，老年人的面部、舌部、口唇等部位可能会出现麻木感，还可能会出现视物模糊的症状。 3、运动异常：如果突然出现大面积脑血栓造成脑供血不足，老年人可能会突然出现半身不遂、口眼歪斜、吐字不清等症状。

老年人脑供血不足的治疗方法主要有以下三种： 1、如果是慢性脑供血不足，老年人会出现头晕、容易打瞌睡、记忆力下降等症状，若没有肢体功能运动障碍，可以采取运动疗法，适当去户外散步、运动，锻炼肌肉，改善脑供血。 2、老年人要养成良好的生活习惯，每天喝水2000毫升以上，有利于扩充血容量、稀释血液。此外，老年人还可以喝代茶饮，比如三七花茶、山楂陈皮茶、绞股蓝茶等。 3、如果是长期脑供血不足，可以使用阿司匹林、银杏叶片等药物进行治疗。

老年人脑供血不足的危害主要有以下三个方面： 1、大脑处在长期缺氧状态，会导致脑细胞逐渐萎缩，老年人可能会出现情绪异常，比如暴躁、淡漠、喜怒无常等。 2、随着时间的延长，大脑皮层出现萎缩，老年人可能会出现头晕、头痛、失眠、健忘、记忆力下降等症状，最终会形成老年痴呆。 3、如果出现急性脑供血不足，老年人可能会突然出现一侧肢体麻木、无力、偏瘫、语言不清等中风的症状。

脑供血不足的老年人应注意以下三个方面： 1、老年人要注意多运动，比如晨练、慢跑、散步、打球、太极拳、八段锦、肢体拉伸运动等，提高身体运动能力，增强肌肉力量，促进血管收缩，改善脑供血不足。 2、老年人每天要喝2000毫升以上的水或者代茶饮，促进血液循环，从而改善脑供血不足。 3、如果脑供血不足比较严重，老年人可以使用抗凝药物、活血化瘀的中药进行治疗。